En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Sandía picada corresponde a 1 taza (160g netos comestibles), aportando 48 kcal, 1g de proteína, 0.2g de lípidos y 12.1g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Frutas.
Sandía picada
Porción oficial equivalente del SMAE: 1 taza (160g netos comestibles | 160g peso bruto).
Comparativa de Sandía picada frente al Promedio de Frutas Frescas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1 taza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 48 kcal | 30 kcal | Muy baja densidad calórica (30 kcal/100g) |
| Proteínas | 1 g | 0.6 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.2 g | 0.1 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.1 g | 0.1 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 12.1 g | 7.6 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.6 g | 0.4 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 9.9 g | 6.2 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 3 mg | 2 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 186 mg | 116 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 13 mg | 8 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.3 mg | 0.2 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Sandía picada:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 80 g | 24 kcal | 0.5 g | 0.1 g | 6 g | 0.3 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 160 g | 48 kcal | 1 g | 0.2 g | 12.1 g | 0.6 g |
| 1.5 equivalentes | 240 g | 72 kcal | 1.5 g | 0.3 g | 18.1 g | 0.9 g |
| 2 equivalentes | 320 g | 96 kcal | 2 g | 0.4 g | 24.2 g | 1.2 g |
| 3 equivalentes | 480 g | 144 kcal | 3 g | 0.6 g | 36.3 g | 1.8 g |
| 4 equivalentes | 640 g | 192 kcal | 4 g | 0.8 g | 48.4 g | 2.4 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Sandía picada?
1 porción equivalente oficial = 1 taza (160g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Presenta índice glucémico alto (72). Se recomienda acompañar con fibra o proteína magra para amortiguar el pico de glucosa postprandial.
Con solo 3 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.6g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 48 kcal en 1 taza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 160g rinde 160g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Frutas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Sandía picada (1 taza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Sandía picada
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Sandía picada
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Sandía picada?
Una porción equivalente oficial de Sandía picada en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1 taza / 160g netos) aporta 48 kcal, 1g de proteína, 0.2g de lípidos y 12.1g de carbohidratos (con 0.6g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Sandía picada en báscula?
El peso neto comestible es de 160 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 160 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 160g rinde 160g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Sandía picada?
Pertenece al subgrupo oficial de "Frutas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Sandía picada?
Si consumes 2 porciones de Sandía picada, obtienes 320g netos en báscula, 96 kcal, 2.0g de proteína y 24.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 480g netos, 144 kcal, 3.0g de proteína y 36.3g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Sandía picada por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Frutas, puedes intercambiar 1 porción de Sandía picada por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Frutas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Sandía picada en personas con diabetes o hipertensión?
Índice glucémico elevado: consumir con moderación: Presenta índice glucémico alto (72). Se recomienda acompañar con fibra o proteína magra para amortiguar el pico de glucosa postprandial. En cuanto a presión arterial: Con solo 3 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.